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收腹机如何使用?女性如何使用收腹机塑造身材?[图]

发布时间:2019-10-17 01:28:45

很多健身减肥的女性都会办健身卡,可是忙碌的工作很少有时间去健身好好的健身减肥一下,收腹机是一个占地空间不是很大的减肥器械,可以通过收腹机达到健身减肥的目的,那么如何使用收腹机呢?

1、使用方法

将收腹机作为哑铃凳,让减肥者调整合适的坐姿,进行上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等姿势,锻炼手臂肌肉线条,减肥瘦胳臂;把弹力拉绳栓在仰卧板底端,让减肥者背对拉绳坐好,双臂自然举起,用力向下拉拽弹力绳直至脚底,再缓慢放松,反复做此动作,就可以帮助女性修正背部、减掉胳臂、背部、腿部多余赘肉,塑造完美好身材;将收腹机放平,减肥者取坐姿,用脚勾住搁脚蹬处,做仰卧起坐运动。如此,就可以通过头部、背部、腹部、腿部等身体部位的整体协作用力,使腹部肌肉通过反复的收缩、拉伸运动,赘肉变紧致、腹线更诱人。

2、室内健身减肥方法

1.跳韵律操

找一段韵律操跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

6.体转运动

左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

7.体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。

3、女生怎么练腹肌

1、空中踩单车法

大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频,其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车,这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫,平时没事就躺在瑜伽垫上,双手抱头,然后将两条腿抬起来像踩自行车一样,每天反复进行几组,有利于减掉腹部脂肪,同时,腹部的肌肉线条也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

这个方法也需要一个瑜伽垫,它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上,然后将双腿抬起向上举起,双手也伸直向上,当背部向前卷曲的时候,让双手和双脚相触,就完成了这个动作,这组动作反复进行就可以了,双手不一定要碰到脚背,对于肢体较僵硬的人来说,双手和双脚能碰到就很不容易了。

3、转体卷腹练法

转体卷腹,顾名思义,就是左右交替进行卷腹的动作,这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来,然后将双腿屈膝,双手放在耳朵两侧;然后用上半身的力量开始进行卷腹动作,并且左手手肘要碰到右膝,右手要碰到左膝,左右交替进行,并重复做几组。

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