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怎样瘦腰瑜伽动作

发布时间:2019-09-13 20:30:07

  【导读】怎样瘦腰动作,很多人在遭遇此类问题时,不知道怎么办,常常因此而耽误,导致肥胖症状加重,甚至酿成严重后果,一起来看看怎样瘦腰瑜伽动作。

怎样瘦腰动作

1.美腰 --曲线扭转式

动作:站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

怎样瘦腰瑜伽动作

2.美臀 --蝗虫式

动作:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

注意事项

动作主要作用:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪;消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂;使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

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